Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. kazdy z nas jest asymetryczny, daj foto do oceny, zobaczymy czy problem nprawde istnieje co do odzywki bialkowej to juz kwestia zapotrzebowania dietetycznego oraz brakow w diecie bym wypowiedziec sie na sensie uzycia prochu
[...] plan treningowy jest już nie aktualny. Stosować będę trening FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) i po treningu siłowym aeroby. W późniejszym okresie dołożę HIIT. Dieta do oceny: DT /SFD/Images/2015/10/6/82b178e33bf841ab9874e8a8b0b89e18.jpg DNT /SFD/Images/2015/10/6/5cbbd05bf87646379756da0d0832fb8a.jpg Koniu - zauważyłem twoją odpowiedź w [...]
[...] ze sztangą prostą 4 x 10 – Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 Czy ten plan, który ułożyłem powyżej jest wystarczający by rozwinąć każdą partię mięśni? Starałem się wybrać jak najmniej ćwiczeń, ale za to wielostawowych no i wypadło na tą szczęśliwą 6. Plan do oceny, czekam na subiektywną opinię i ewentualne propozycje zmian tego planu i ulepszenia go.
[...] Tobie sie wydaje że musiosz włączyć do treningu kupećwiczeń zeby wszechstronnie rozwijać mięśnie?Nie masz pojęcia,więc sie ucz.Przecież jest milion postów typu:trening do oceny" itp.-z samej lektury już powinieneś sie orientować! A koleś który ci polecił takie treningi albo jest chory,albo zrobił sobie jaja.Podziękuj mu bardzo... Pozdro [...]
plan jest do kitu bo gdzie czas na regeneracje mięśni? one też chcą sobie odpocząć i rosną nie na treningu tylko po nim. Nikt za Ciebie tego nie zrobi bo jest to czasochłonne udajesz sie do działu odżywianie czytasz co i jak próbujesz ułożyć coś swojego i w tamtym dziale dajesz do oceny swoje wypociny.
Szukaj jakiś planów FBW, masz tego pełno na forum, jeden zestaw na początek 5-6 złożonych ćwiczeń. Z dietą udaj się do działu Odzywianie i poczytaj tam posty podwieszone, masz wszystko wytłumaczone jak układać, jak już to zrobisz to daj tam do oceny.
na drazku tak motyli nie zrobisz,ja wcale na drazku nie cwicze drazek ostawilem choc jest to dobre cwiczenie ale i tak nie nazekam. moje foty zapraszam do oceny- http://www.sfd.pl/temat157611/
[...] ze sie wypowie i ty mi cos mowiles na gg o jakis 2 treningach pod armwrestling i ogolny Oo? nie bardzo tego czaje jakby ktos mogl mi to wyjasnij i troche poprawiony plan do oceny Poniedzialek: Bic Uginanie ramion z hantelka 3serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie ramion z hantelka w oparciu o kolano [...]
[...] w żołądku i zajmują mało miejsca. Na początek jednak musisz ustalić swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t276436.html wtedy do tego dokładasz 200-300kcal, dzielisz na makroskłądniki (be zkombinacji najlepiej 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów) i układasz pod to dietę którą możesz wstawić tutaj do oceny
[...] sobie na wstępie daruj. Kto ci ten plan układał ? Dzielony w ogóle nie dla ciebie, brakuje ci podstaw masowo-siłowych i skupieniu się na ćwiczeniach złożonych a nie na izolacji. FBW jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń, same podstawowe - które zbudują ci fundamenty. Co do diety to dział Odzywianie i posty podwieszone, jak coś ułożysz do wrzuc tam do oceny.
Jak wyżej , ankieta i zrzut diety plus dobrze by było dac zdjęcie sylwetki do oceny . Piszesz o planach cięcia 800 kcal z dnia na dzień , to nie jest dobry pomysł ale jednak żebyś mógł otrzymac dokładne porady zastosuj się do powyzszego ( ankieta , zrzut , zdjęcia )
Kolejne kości do oceny. Ludzie w tych czasach nie mają nawet odrobiny samooceny a może luster nie masz ? Myślisz ,że ktoś ci napiszę ,że jest świetnie. Wróć jak będziesz miał co pokazać. Na pocieszenie Ci powiem ,że na forum anorektyków był byś jednym z większych osób.
[...] - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ukladasz plan zywieniowy i wrzoocasz do dzialu odzywianie do oceny jesli nie chcesz tego robic, sprawdzasz archwioom http://www.sfd.pl/search.asp i wybierasz plan, ktoory najbardziej pasooje do ciebie skoro regoolarnie cwiczysz od [...]
